Premagajte spomladansko utrujenost in napolnite telo z energijo!
Spomladanska utrujenost je naravna prilagoditev telesa na spremembe letnega časa, vendar lahko s pravimi koraki pospešimo prehod in se hitreje napolnimo z energijo. S pravilno prehrano, več gibanja, sprostitvenimi tehnikami in kakovostnim počitkom bomo sveži, lahkotni in pripravljeni na nove izzive!
5 vaj in načinov za dvig energije
Ni časa za dnevni počitek? Dvignite svoj nivo energije s temi petimi vajami, ki vam lahko pomagajo, ko se počutite utrujene v službi ali doma.
Temelji zdravega življenjskega sloga: Moč rutine
Rutine so močno orodje za organizacijo življenja, vendar je ključno, da jih oblikujemo v skladu z našimi vrednotami in prioritetami.
5 nasvetov za po masaži
Po masaži pomembno, da si vzamete čas za negovanje telesa in duha, da se lahko koristi masaže v celoti integrirajo. V tem zapisu bomo raziskali pet ključnih nasvetov, ki vam bodo pomagali izkoristiti izkušnjo po masaži in podaljšati občutek sprostitve ter blaginje.
Kaj so mišični vozli ali prožilne točke
Mišični vozli lahko povzročijo negativne učinke na telo. Z masažo globokih tkiv in terapijo prožilnih točk, jih je mogoče razbremeniti.
Vsakodnevne navade in rituali za dobro počutje in krepitev zdravja
Poleg osnovnih načel krepitve zdravja, telesne aktivnosti, zdrave prehrane in sprostitve, lahko v svoj vsakdan vključimo majhne navade in rituale, ki pa na koncu niti niso tako majhne, saj lahko imajo velik vpliv na dobro počutje ter zdravje.
Darilni vodnik
Darilni vodnik. Ideje za darila za otroke, odrasle in tudi družinska doživetja.
Joga lahko izboljšuje akademsko uspešnost
Joga lahko izboljšuje tudi uspešnost v šoli. V nadaljevanju tega zapisa boste izvedeli kako.
DIGITALNE NAPRAVE ZMANJŠUJEJO KONCENTRACIJO
Zelo pogosta težava v današnjem času, pri mlajših generacijah je pomanjkanje osredotočeni oz. koncentracije. Predvsem uporaba digitalnih naprav, nam polni um s toliko informacijami, da težko vse procesiramo. Med uporabo digitalnih naprav in interneta, se nam prikazuje toliko zanimivih vsebin, da se težko osredotočimo samo na eno vsebino oz. misel. Zagotovo ste se že kdaj zalotili, da ste kar klikali in preklapljali iz ene strani na drugo, težko pa ste tudi odnehali. Ta obremenitev miselnega procesa pa je še intenzivnejša pri otrocih, ki že v vsakdanu prejemajo ogromno novih informacij. Posledice teh obremenitev in preveliko informacij, se pa lahko izražajo tudi v slabši osredotočenosti. V raziskavah, ki jih bomo kasneje omenili, so ugotovili tudi, da so mladostniki velikokrat preobremenjeni tudi z občutkom, da bodo nekaj zamudili, če ne bodo aktivni in dosegljivi na mobilno napravo cel dan. Takšni občutki lahko velikokrat privedejo tudi do preobremenjenosti, utesnjenosti, anksioznosti, depresije,…
Lepota joge je v tem, da so njene koristi na voljo učencem vseh starosti.
PREVELIKA PRIČAKOVANJA, PRITISKI INSTITUCIJ IN STRES
V raziskavi: Joga za duševno zdravje in dobro počutje otrok in mladih: raziskovalni pregled in razmišljanja o potencialih joge na duševno zdravje, avtorici I. Hagen, U. Nayar, navajajo, da globalizacija izpostavlja otroke in mlade po vsem svetu različnim novim standardom in možnostim. Sedaj naj bi se otroci dobro odrezali. Različne institucije v življenju otrok in mladostnikov, na primer šola, mediji in tudi družina nenehno spodbujajo in tudi pričakujejo. Ta izpostavljenost novim pričakovanjem in zahtevam lahko povzroči stres v življenju mladih, zlasti v zvezi z vrednotenjem njihovih dosežkov.
Splošno je znano, da ima lahko prekomeren stres resne posledice na zdravje. Če se zmanjševanju stresa ne posvečamo dovolj, bi lahko visoka raven stresa postala kronično stanje, kar bi lahko povzročilo vrsto zdravstvenih težav, vključno z anksioznostjo, nespečnostjo, bolečinami v mišicah, visokim krvnim tlakom in oslabljenim imunskim sistemom. Raziskave kažejo, da lahko stres celo prispeva k razvoju hudih bolezni, kot so bolezni srca, depresija in debelost, ali pa poslabša obstoječa zdravstvene težave. Otroci se naučijo ponotranjiti stres. Njihova samoumevna pričakovanja glede izpolnjevanja standardov, ki so jih morda postavili njihovi starši, šole in družba, jih lahko vznemirjajo.
Med raziskavo so opazili tudi, da otroci zelo dobro skrivajo svoje stiske in čustveni stres pred starši, saj ne želijo, da bi starše skrbelo zaradi njih. Staršem želijo ugoditi s svojim »primernim« in »družbeno pravim« vedenjem. Otroci ne marajo vznemirjanja svojih staršev in biti razlog za povečanje stresa pri starših.
Joga lahko pozitivno vpliva na akademsko uspešnost na več načinov:
- izboljšuje osredotočenost
- sprošča, pomirja (zmanjšuje stres in aksioznost)
- krepi mentalno zdravje
- krepi fizično zdravje
- izboljšuje samopodobo
- izboljšuje spomin
- izboljšuje obnašanje v šoli
- zmanjšuje simptome ADHD (impulzivnost, hiperaktivnost, nepazljivost)
- izboljšuje čustveno moč in sposobnost samoregulacije
KAKO LAHKO JOGA IZBOLJŠA AKADEMSKO USPEŠNOST
Joga je že tradicionalno povezana s povečano sposobnostjo ohranjanja pozornosti. Joga lahko pomaga spodbujati motivacijo, izboljša spanje in na splošno spodbuja zdravo in uravnoteženo življenje. Pomaga lahko tudi pri preusmerjanju samozavedanja v otrokova lastna čustva ter tako preprečuje negativne družbene in kulturne vplive, vključno s trenutnim pritiskom medijev, da so vedno na spletu in na voljo. Ker joga pogosto povzroči boljšo osredotočenost in koncentracijo, redno prakso pogosto spremlja tudi boljša akademska uspešnost. Pokazalo se je tudi, da joga pomaga otrokom s težavami s pozornostjo in podpira razvoj kognitivnih funkcij. Številne študije so tudi pokazale, da lahko joga pomaga otrokom s posebnimi potrebami.
Duševne koristi joge so povezane z umirjanjem srčnega utripa, ki možganom signalizira, da aktivirajo parasimpatični živčni sistem. Ko se aktivira parasimpatični živčni sistem, poveča našo sposobnost osredotočanja in učenja. Joga naj bi zmanjšala tudi tesnobo pri mladih, pa tudi pri starejših Tako lahko joga pomaga pri zdravem razvoju in vseživljenjskem učenju.
V eni študiji so študentje, ki so izvajali zavestno dihanje, poročali, da so se lažje skoncentrirali, se sprostili in zmanjšali tesnobo, pred preizkusi znanja in se bolje odločali v konfliktih. (Napoli, Drech in Holley 2005) .
Študija iz leta 2004, objavljena v Journal of Attention Disorders, je pokazala zmanjšanje nemira, impulzivnosti in nepazljivosti zlasti pri dečkih z ADHD po 20 tednih tedenskih vadbe joge (Jensen in Kenny 2004).
V študiji iz leta 2011 je Adele Diamond, vodilna na področju kognitivne nevroznanosti, ugotovila, da je joga (zlasti pristop, ki obravnava tako telesno prakso kot socialni in čustveni razvoj) med praksami, ki so izboljšale kognitivne funcije pri otrocih starih od štiri do dvanajst let. Uravnavanje svojega vedenja, sprejemanje dobrih odločitev, nadzorovani impulzi in premišljena usmeritev svoje pozornosti. (Diamond in Lee 2011).
Viri: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3980104/
https://www.littlefloweryoga.com/blog/yoga-mindfulness-for-kids-what-10-years-of-research-reveals-see-more-at-htt/
JOGA ZA OTROKE NA PTUJU V DRUŽINSKEM WELLNESS STUDIU
vsak ponedeljek ob 16:30 za otroke stare od 3-5 let
vsak torek ob 16:30 za otroke stare od 6-10 let.
Jogo vodim učiteljica joge za otroke Špela.
Aromaterapija
Aromaterapija je alternativa metoda zdravilstva. Poznavanje in uporaba aromaterapije sega daleč v zgodovino. V Franciji je aromaterapija že del uradne medicine.
Aromaterapija se največ uporablja za zdravljenje ran, infekcij, za krepitev imunskega sistema, sprostitev, kozmetiko, nego kože, dermatitis, astmo, odpravljanje bolečin, migren, slabosti itd. Raziskovalci, ki proučujejo delovanje aromaterapije, so prišli do odkritij, da vdihavanje eteričnih olj spodbuja del možganov, ki je povezan z vonjem in nato znamenje pošlje v limbični sistem v možganih, ki nadzira čustva in prikliče spomine. Pri aromaterapiji se uporabljajo eterična olja. Eterična olja so sestavni del rastlin in so koncentrirani rastlinski izvlečki. Eterična olja imajo veliko dobrih koristi za človeško telo, krepitev zdravja in vsebujejo dišeče sestavine. Eterična olja so zelo koncentrirana zato je pomembno, da smo seznanjeni kako pravilno uporabljati eterična olja.
Najpogostejši načini za aromaterapijo in uporabo eteričnih olj so:
- kopeli
- inhalacije
- masaže, nega telesa, nega obraza
- difuzorji
Najpogosteje uporabljena eterična olja:
SIVKA
Eterično olje sivke pomirja in sprošča. Deluje anal analgetično, antiseptično, antibiotično, antidepresivno. Pomirja kožo pri manjših vrezninah in opeklinah. Lajša pa tudi bolečine glavobola in krče v prebavilih.
EVKALIPTUS
Blagodejno deluje pri prehladnih obolenjih, vnetih sinusih, težavah dihali. Hkrati pa izboljšuje koncentracijo in bistri misli.
ČAJEVEC
Lajša simptome gripe in prehlada, neguje aknasto in mastno kožo. Blaži prekomerno znojenje.
LIMONA
Pomaga celiti manjše ranice, ureznine in posledice pikov insektov. Blagodejno deluje na dihala in neguje vnete dlesni, sprošča utrujene mišice in sklepe. Uporablja se tudi v šamponih za nego mastnih last, pri razpokani koži in srbečici, za nego nečiste in aknaste kože in je učinkovita sestavina v masažnih mešanicah proti celulitu.
ROŽMARIN
Povečuje samozavest, povrne dobro razpoloženje. Deluje poživljajoče in se priporoča ljudem z nizkim krvnim tlakom.Stimulira rast in obnovo poškodovanih las. Neguje mastno kožo in razširjene pore, uporablja se v izdelkih proti celulitu in celjenju.
POPROVA META
Poživlja, izboljša koncentracijo. Uporablja se za blažitev srbečice, sončnih opeklin in aken, blaži bolečine, znižuje vročino, zmanjšuje slabost…
Aromaterapija v vsakdanjem življenju
Eterična olja lahko uporabljamo na različne načine. Z uporabo eteričnih olj v difuzurju krepimo imunski sistem, osvežimo in odišavimo prostor. Izberemo lahko tisto eterično olje, ki nam trenutno najbolj ustreza. Npr. v delovnem okolju izberemo eterično olje, ki izboljšuje koncentracijo in poživlja, v večernem času doma pa eterično olje, ki nas sprosti in umiri. Z uporabo eteričnih olj v kopelih dodatno negujemo tudi kožo. Izberemo lahko eterično olje za sproščanje mišičnih napetosti ali bolečin. Za lajšanje gripe in prehladov je najprimernejši način aromaterapije z inhalacijami.
SPROSTITVENA MASAŽA Z ZELIŠČNIMI SNOPKI
Masaža z zeliščnimi snopki je odlična za sprostitev telesa in duha. Je kombinacija aromaterapije, klasične masaže in tajske masaže z zeliščnimi snopki. Zeliščni snopki so snopki iz bombažne krpice v katere so povita zelišča in začimbe. Pri sprostitveni masaži izberemo zelišča in rastline, ki sproščajo mišične napetosti, pospešijo razstrupljanje telesa in nas umirijo. Zeliščni snopki so pri masaži topli in po metodi tajske masaže se osredotočimo na masažo akupresurnih točk, za globoko sprostitev telesa in duha.
Aromaterapija pri otrocih
Aromaterapija lahko lajša bolečine, slabost, anksioznost in izboljša spanec. Aromaterapija sprošča in lahko pomaga pri hiperaktivnosti ter težavah s koncentracijo.
Eterična olja, ki pomagajo pri boljšem spancu in sprostitvi so sivka, pomaranča, baldrijan, jasmin, bazilika, kamilica, vrtnica, geranija, melisa, majaron ali koromač. Ta olja lahko uporabljate posamezno ali poskusite mešanico nekaj olj, ki so všeč vašemu otroku.
Ne pozabimo, da so eterična olja močno koncentrirana zato je pazljivost pri uporabi eteričnih olj pri otrocih še posebej pomembna. Pred uporabo se posvetujte s strokovnjakom za aromaterapijo in upoštevajte navodila za uporabo in hranjenje eteričnih olj.
Izdelajmo kozarec sreče
Izdelajmo si svoj kozarček sreče. Vanj bomo shranili vse srečne trenutke. Poglejte si video kako izdelati kozarec sreče.
Vsak dan na listek zapišemo izbran srečen trenutek, ki smo ga doživeli v tistem dnevu. Lahko je teh trenutkov v enem dnevu tudi več, če se ne moremo odločiti samo za enega. Srečni trenutki so lahko zelo različni. Včasih so to večji dogodki v našem življenju ali manjši. Npr. dosežki na izobraževalnem področju (dobra ocena v šoli, priznanje, diploma), lahko so kakšni osebni dosežki, npr. prvič smo naredili stojo, naučili smo se narisati slona, naučili smo se zaigrati novo pesem na kitaro… Lahko pa so to preprosto trenutki z osebami, ki so nam blizu. Obisk starih staršev, obisk prijateljice, pohvala starša, objem sestre, večerni ritual ob branju pravljice s starši,… Srečen trenutek je lahko tudi kako preživljamo prosti čas, npr. sprehod v naravi, udeležba na delavnicah, udeležba na treningih, igranje s prijatelji, izlet s teto, prenočitev pri starih starših,… Včasih so srečni trenutki zelo preprosti, tako kot so preprosti otroci. Srečen trenutek je lahko poljubček ali objem, morda bo srečen trenutek vašega malčka pot v šolo in vaše spremstvo,… Možnosti je veliko in čisto vsak dan se najde trenutek, ki nam ogreje srce. Trenutek, ki nas osrečuje.
Sodelujte z otroki
Otroci morda potrebujejo nekaj pomoči pri prepoznavanju teh srečnih trenutkov. Pomagajte jim izbrati ta trenutek v dnevu in ga skupaj zapišite. Morda si izdelajte kozarček sreče tudi zase in je lahko to skupna praksa hvaležnosti zvečer. Otroci bodo veliko raje polnili svoj kozarec sreče, če boste tudi vi sodelovali z njimi.
Kaj počnemo s kozarcem sreče
Ko se kozarček sreče polni z raznimi srečnimi trenutki pa lahko te trenutke tudi zelo koristno uporabimo. Namen kozarčka sreče je, da ob koncu leta vse trenutke sreče preberemo in tako podoživimo preteklo leto. Zagotovo boste vi in vaši malčki presenečeni, koliko srečnih trenutkov smo doživeli v enem letu. Za vse srečne trenutke smo seveda hvaležni in jih cenimo. Pogovarjajte se o tem tudi s svojim malčkom. Z novim letom začnemo polniti nov kozarček. Kozarec pa lahko izdelate tudi kadarkoli med letom.
Kozarec sreče lahko uporabimo tudi kot razvedritev in pozitivnost v dnevu ali trenutku, ko so otroci slabše volje (npr. razočarani, žalostni, jezni…). Spodbudimo jih, da iz kozarčka vzamejo srečen trenutek in ga preberejo. Tako jih bodo prevzela pozitivnejša čustva, hvaležnost in na dolgi rok bodo bolj pozitivno naravnani.
Kozarec sreče je tudi kozarec spominov. Shranite kozarec, nanj zapišite leto in čez nekaj let, ko bodo vaši malčki že veliki otroci, bodo ti spomini in srečni trenutki neprecenljivi.
Praksa hvaležnosti
Morda kdo od vas že ima svojo prakso hvaležnosti. Kaj pa vaši malčki? Kozarček sreče je odlična praksa hvaležnosti. Kako? Kadar izbiramo srečne trenutke, ki jih zapišemo na listek in pospravimo v kozarček sreče, se zavedamo da so to posebni trenutki in jih bomo tudi bolj cenili. V trenutku ko izberemo trenutek, smo hvaležni, da smo ta trenutek doživeli. Pogovarjajte se o hvaležnosti tudi z otroki. S prakso hvaležnosti se naučimo ceniti prave trenutke v življenju. Priporočamo vam, da naj bodo trenutki na listkih čim manj materialne sreče. Tako bodo malčki cenili medsebojne odnose, ljubezen, družino, osebnostno rast, itd.
Želimo vam veliko zabave ob izdelovanju kozarca sreče in zvrhan kozarec srečnih trenutkov!