Zdravje in dobro počutje je posledica naših dejanj in našega življenjskega sloga. Poleg osnovnih načel krepitve zdravja, telesne aktivnosti, zdrave prehrane in sprostitve, lahko v svoj vsakdan vključimo majhne navade in rituale, ki pa na koncu niti niso tako majhne, saj lahko imajo velik vpliv na dobro počutje ter zdravje.
Vse navade in rituali niso za vse. Pomembno je, da najdete tiste, ki vam ustrezajo in imajo pozitiven učinek na vaše počutje in zdravje. V nadaljevanju vam predstavim 5 mojih navad in ritualov.
5 preprostih navad in ritualov:
- Suho krtačenje telesa
- Knajpanje
- Pitje čajev
- Pisanje dnevnika
- Jutranje raztezanje
1. Suho krtačenje telesa
Suho krtačenje telesa je več tisoč let stara metoda, ki izhaja iz ajurvede (veda o življenju, tradicionalna medicina iz Indije). Suho krtačenje je predvsem odlično za razstrupljanje telesa, ima pa številne koristi:
- izboljša cirkulacijo,
- stimulira limfni obtok (kar pospeši razstrupljanje organizma in izločanje toksinov),
- odstranjuje odmrlo kožo na povrhnjici,
- odpre zamašene pore,
- zmanjšuje stres,
- zmanjšuje celulit,
- poživlja telesne sisteme in stimulira organe (jetra, ledvica, prebavila).
Kako krtačimo?
2. Kneippanje
Kneippanje je metoda, ki se imenuje po enem največjih zdravilcev Sebastianu Kneippu, ki je raziskoval in razvil metode za zdravljenje z vodo. Metoda, ki se največkrat uporablja je umivanje izmenično s toplo in hladno vodo, ter kneippanje nog, v zdraviliščih najdemo tudi kneippove poti. Tokrat vam predstavim kneippanje nog, ki ga lahko izvajate kar doma pod tušem.
Prednosti Kneippanja:
- pospešuje cirkulacijo,
- odpravlja utrujenost,
- utrjuje telo in duha,
- uravnoveša živčni sistem
- sprošča mišice,
- krepi srce in ožilje,
- odpravlja mrzla stopala.
Kako kneippati?
Začnemo s toplo vodo, nato izmenjujemo hladno in toplo vodo, ki jo polivamo po želenem predelu telesa, ali po celem telesu. 1 minuto topla voda, 1 minuto hladna voda. Ponovimo 2 – 3 krat. Predel telesa, kjer izvajamo kneippanje mora biti pred pričetkom rituala vedno ogret.
»Ni dovolj samo vedeti, znanje je treba uporabljati. Ni dovolj hoteti, treba je tudi narediti.« (Sebastian Kneipp)
3. Pitje čajev
Pitje čajev je ritual v mnogih kulturah. Ni zaman tako. Pitje čajev lahko ima veliko koristi pri krepitvi zdravja in imunskega sistema, zato ga je dobro vključiti v svoj vsak dan. To ne pomeni, da morate kavo zamenjati za čaj, vendar je zaželeno, da spijete vsaj eno skodelico čaja na dan, tudi v poletnem času. Priporočam, da so čaji raznoliki, tako boste lahko v telo vnesli različne antioksidante in različna zelišča, ki vsako po svoje blagodejno vplivajo na dobro počutje in zdravje. Črne in zelene čaje pijte v dopoldanskem času, zvečer pa zeliščne ali sadne. Številne študije so pokazale, da lahko različni čaji okrepijo vaš imunski sistem, preprečijo vnetja in celo preprečijo raka in bolezni srca.
4. Pisanje dnevnika
Pisanje dnevnika lahko dobro obvaruje in krepi duševno zdravje, ki je tesno povezano s fizičnim zdravjem telesa. Pisanje v dnevnik naj bo prosto pisanje. Lahko zapisujete svoje vsakodnevne misli, dogodke, lahko zapisujete hvaležnost, ideje, cilje. Pri pisanju dnevnika naj ne bo omejitev.
Pisanje dnevnika:
- pomaga doseči cilje,
- spremljanje napredka in rasti,
- pridobivanje samozavesti,
- pridobite samozavest,
- izboljšuje pisne in komunikacijske sposobnosti,
- zmanjšuje stres in tesnobo,
- navdihuje,
- krepi spomin,
- pomaga pri prepoznavanju negativnih misli.
- priložnost za pozitiven samogovor,
- izboljšuje spanec.
5. Jutranje raztezanje
Začnite svoj dan lahkotneje. Jutranje raztezanje je najboljši začetek dneva.
Z jutranjim raztezanjem prebudimo vso telo, tako veliko lahkotnejše opravimo vse jutranje obveznosti in smo pripravljeni na aktivnosti, ki nas čakajo tekom dneva. Jutranje raztezanje vzame le toliko časa kot smo mu ga pripravljeni nameniti. Že 5 minut na dan je dovolj in opravite ga lahko kar v postelji. Kadar imamo zjutraj več časa lahko čas raztezanja podaljšamo. Pomembno je, da prisluhnemo svojemu telesu. Telo bo samo povedalo koliko raztezanja potrebuje. Jutranje raztezanje sem podrobneje opisala v brezplačni e-knjižici. V e-knjižici sem opisala nekaj nasvetov, ki jih je dobro vedeti o jutranjem raztezanju, da bo čim lahkotneje, kako se lotiti raztezanja, kako vključiti otroke in tudi praktične vaje, ki jih lahko uporabite pri svoji rutini. Brezplačno e-knjižico prejmete ob prijavi na e-novičke. Naročite se tukaj.
Koristi raztezanja:
- prebudi telo in nas napolni z energijo,
- odpravlja bolečine in zakrčenost mišic,
- lažje opravimo jutranje obveznosti,
- lažje se soočamo z vsakodnevnimi obremenitvami.
Related Posts
Temelji zdravega življenjskega sloga: Moč rutine
Rutine so močno orodje za organizacijo življenja, vendar je ključno, da jih oblikujemo v skladu z našimi vrednotami...
Kaj so mišični vozli ali prožilne točke
Mišični vozli lahko povzročijo negativne učinke na telo. Z masažo globokih tkiv in terapijo prožilnih točk, jih je...
Joga lahko izboljšuje akademsko uspešnost
Joga lahko izboljšuje tudi uspešnost v šoli. V nadaljevanju tega zapisa boste izvedeli kako. DIGITALNE NAPRAVE...
