Pomlad je čas prebujanja narave, daljših dni in toplejših temperatur, a kljub temu se mnogi soočajo s spomladansko utrujenostjo. Namesto da bi se počutili polni energije in elana, nas pogosto preplavijo zaspanost, izčrpanost, pomanjkanje motivacije in razdražljivost.
Ste tudi vi med tistimi, ki se zjutraj težko spravijo iz postelje, čez dan čutite padec energije in se sprašujete, kdaj bo to minilo? Dobra novica je, da lahko z nekaj preprostimi spremembami telesu pomagate, da se hitreje prilagodi in napolni z novo energijo!
Zakaj pride do spomladanske utrujenosti?
Spomladanska utrujenost je naraven pojav, ki nastane zaradi fizioloških sprememb v telesu, saj se po dolgi zimi prilagajamo na toplotne in svetlobne spremembe. Glavni razlogi za utrujenost so:
🔸 Spremembe temperature in vremena – telo potrebuje več energije za prilagajanje novim razmeram.
🔸 Pomanjkanje vitaminov in mineralov – po dolgi zimi nam pogosto primanjkuje vitamina D, železa in drugih pomembnih hranil.
🔸 Spremembe bioritma – več dnevne svetlobe vpliva na naš cirkadiani ritem in lahko poruši spalne navade.
🔸 Telo prehaja iz zimskega v poletni režim – kar zahteva dodatno energijo za prilagoditev.
Vse to lahko privede do povečane utrujenosti, zmanjšane koncentracije, razdražljivosti in celo oslabljenega imunskega sistema. A obstaja več preprostih načinov, kako lahko telesu pomagate, da se hitreje regenerira in se ponovno napolni z energijo!
5 učinkovitih načinov, kako premagati spomladansko utrujenost
1. Napolnite telo s hranili
Prehrana igra ključno vlogo pri tem, kako se počutimo. Po dolgi zimi telo potrebuje več vitaminov in mineralov, ki pomagajo pri dvigu energije in krepitvi imunskega sistema.
Kaj jesti za več energije?
✔ Vitamin C – najdete ga v citrusih, papriki, kiviju in jagodičevju. Pomaga pri krepitvi imunskega sistema in zmanjšuje občutek utrujenosti.
✔ Vitamin D – ključen za dobro počutje in močne kosti. Dober vir so ribe, jajca in mlečni izdelki, a največ ga dobimo z izpostavljenostjo soncu.
✔ Železo – pomanjkanje železa lahko povzroča hudo utrujenost in slabokrvnost. Najdemo ga v špinači, rdečem mesu, stročnicah in bučnih semenih.
✔ Omega-3 maščobne kisline – pomagajo pri koncentraciji in delovanju možganov. Najdemo jih v lososu, lanenih semenih in oreščkih.
2. Gibanje na svežem zraku
Telesna aktivnost izboljšuje pretok kisika, povečuje raven energije in pomaga pri sproščanju hormonov sreče (endorfinov). Poleg tega gibanje na prostem spodbuja naravno sintezo vitamina D, ki krepi našo odpornost in izboljšuje razpoloženje.
Kaj lahko storite?
✔ Vsak dan preživite vsaj 30 minut na svežem zraku – sprehod, tek ali kolesarjenje bodo pomagali premagati utrujenost.
✔ Preizkusite jogo na prostem, ki pomaga pri boljšem počutju, sprostitvi in večji gibljivosti telesa.
✔ Če delate v pisarni, se vsaj na vsako uro sprehodite na zrak – že nekaj minut sončne svetlobe bo izboljšalo vaše razpoloženje.
3. Privoščite si sproščujočo masažo
Masaža je eden izmed najboljših naravnih načinov za premagovanje utrujenosti, saj spodbuja prekrvavitev, sprošča mišice in izboljšuje pretok energije v telesu.
Najboljše masaže za premagovanje spomladanske utrujenosti:
✔ Energijska masaža Alchemy of Touch – pomaga sprostiti napetosti in ponovno vzpostaviti ravnovesje v telesu.
✔ Sprostitvena masaža z aromo vrtnice – popolna za pomladno prebujenje telesa in duha.
✔ Pomlajevalna masaža obraza – pospeši prekrvavitev kože, zmanjša napetost in osveži videz, kar je še posebej koristno, če je vaša koža po zimi videti utrujena.
Masaža ne poskrbi le za fizično sprostitev, temveč tudi za mentalno obnovo, saj zmanjšuje raven stresnih hormonov in spodbuja občutek notranjega miru.
4. Poskrbite za kakovosten spanec
Spomladanske spremembe lahko vplivajo na kakovost spanja, kar prispeva k še večji utrujenosti. Da bi telo dobilo dovolj počitka, upoštevajte naslednje nasvete:
Kako izboljšati spanec?
✔ Pojdite spat in vstajajte ob isti uri – tako bo vaše telo razvilo naraven ritem.
✔ Zvečer se izogibajte modri svetlobi (telefoni, računalniki, TV), saj zavira izločanje melatonina, hormona za spanje.
✔ Pred spanjem preizkusite sprostitvene tehnike, kot so meditacija, dihalne vaje ali nežna joga, ki pomagajo telesu in umu, da se umirita.
✔ Poskrbite za temno in hladno spalnico, saj pretopel prostor lahko moti kakovost spanja.
5. Povečajte izpostavljenost sončni svetlobi
Naravna svetloba spodbuja proizvodnjo serotonina – hormona sreče, ki vpliva na naše razpoloženje in energijo. Poleg tega izboljšuje raven vitamina D, ki je ključen za močan imunski sistem in dobro počutje.
Kako izkoristiti moč sonca?
✔ Vsako jutro preživite vsaj 15 minut na soncu, da telesu pomagate pri naravni sintezi vitamina D.
✔ Če imate možnost, delajte ob oknu ali zunaj, da boste čim več časa na naravni svetlobi.
✔ Preživite vikende v naravi, kjer boste hkrati uživali v svežem zraku in se napolnili z energijo.
Spomladanska utrujenost je naravna prilagoditev telesa na spremembe letnega časa, vendar lahko s pravimi koraki pospešimo prehod in se hitreje napolnimo z energijo. S pravilno prehrano, več gibanja, sprostitvenimi tehnikami in kakovostnim počitkom bomo sveži, lahkotni in pripravljeni na nove izzive!
