Ni časa za dnevni počitek? Dvignite svoj nivo energije s temi petimi vajami, ki vam lahko pomagajo, ko se počutite utrujene v službi, doma ali kje drugje.
1. Trebušno dihanje
Ta dihalna tehnika zahteva minimalen čas in je enostavno uporabna v različnih situacijah.
Zaprite oči in položite eno roko na prsi in drugo na trebuh. Globoko vdihnite in štejte do pet sekund. Osredotočite se na vdih iz trebuha in začutili boste, kako se vaša pljuča polnijo z zrakom. Nato izdihnite, ponovno pet sekund. Izdih naj ne bo silovit, temveč naraven izdih zraka iz telesa. To ponovite približno petkrat ali večkrat po potrebi.
2. Qi Gong energijska krogla
S to vajo si predstavljajte, da držite veliko kroglo energije. Osredotočite se na dihanje in vaše roke se morajo premikati počasi in z zelo malo napora, skoraj kot da bi jih premikala nevidna energetska sila.
Stojimo s stopali vzporedno, kolena rahlo pokrčena, zadnjica stisnjena spodaj, roke ob telesu.
Globoko, trebušno vdihnite in izdihnite ter nadaljujte z zavestnim dihanjem med vajo. Začnite tako, da dovolite, da vaše roke počasi lebdijo navzgor. Roke naj bodo v širini ramen, z dlanmi obrnjenimi druga proti drugi, kot da držite velikansko žogo polno energije. Počasi jih dvignite visoko do pasu pred seboj. Roke pokrčite v komolcih in približajte namišljeno žogo k sebi. Zdaj počasi zasukajte zapestja, da so dlani obrnjene stran od telesa, in potisnite žogo stran, dokler roke niso zravnane. Z levo nogo stopite naprej (koleno ostane rahlo pokrčeno). Pustite, da roke lebdijo široko narazen, tako da naredite črko T. Roke nežno spustite ob straneh z dlanmi obrnjenimi druga proti drugi, medtem ko stopite z levo nogo nazaj na prvotno mesto. Z rokami spet lebdite navzgor, pred seboj, držite žogo energije. “Dvignite” žogo nad glavo in jo spustite, zdaj pa dovolite, da vaše roke počasi lebdijo nazaj ob strani vašega telesa. Enakomerno dihajte, zadnjica je stisnjena spodaj, ramena sproščena navzdol in nazaj.
Ponovite, tokrat stopite z desno nogo naprej.

3. Zazibajte se v ritmu glasbe
Razlaga ni potrebna. Ples v prosti obliki ni samo zabaven, ampak je odličen način za dvigovanje nivoja energije, saj združuje gibanje telesa, glasbo in izražanje. Aktivno gibanje telesa med plesom spodbuja pretok krvi po telesu. To povečuje dostopnost kisika in hranilnih snovi v celicah ter odstranjuje odpadne snovi, kar pomaga osvežiti telo in um. Med plesom telo sprošča endorfine, ki povzročajo občutek sreče in dobrega počutja. To lahko pomaga zmanjšati stres, tesnobo in dvigniti razpoloženje.
4. Poskakovanje
Skakanje s kolebnico je najboljša aerobna vadba za pridobivanje energije za polno telesno pripravljenost, vendar ni vedno priročno, da bi imeli kolebnico pri sebi. Poskakujete pa lahko gor in dol skoraj povsod – poleg pisalne mize, doma… Poskočite tridesetkrat; zaključite tako, da za trenutek stojite v pravilni drži in štirikrat počasi vdihnete v trebuh.
5. Strešica (Adho Mukha Svanasana)
Ta preprost položaj joge zagotovo pospeši vašo cirkulacijo (ni priporočljiv za osebe z visokim krvnim tlakom, pogostimi glavoboli ali nosečnice).
Začnemo v položaju mize, na vseh štirih. Vaš hrbet naj predstavlja površino mize in vaše roke in noge predstavljajo noge mize. Dlani so pod rameni, prsti široko razprti. Kolena v širini medenice. Spodvihajte prste na nogah. Ob izdihu potisnite zadnjico nazaj in gor. Iztegnite kolena in komolce. S celim telesom tvorite narobe obrnjeno črko V. V položaju strešice so roke v širini ramen. Preko dlani se aktivno odrivamo od tal, prsti na rokah ostajajo široko razprti. Stopala so v širini medenice in vzporedna. Prsti na stopalih so usmerjeni naravnost naprej. Teža telesa je enakomerno razporejena med stopali in dlanmi. Pazite, da ramena ne zdrsnejo k ušesom. Vrat naj bo podaljšek hrbtenice, ki je dolga in iztegnjena. Pete skušamo približati tlom. Če lahko, jih odložimo na tla, sicer naj ostanejo dvignjene od tal in kolena rahlo pokrčena. Ko smo v položaju dihamo enakomerno in počasi, da lažje ohranjamo položaj. Ves čas skušamo ohranjati iztegnjeno hrbtenico, od trtice do vratnih vretenc. Trebušne mišice so rahlo aktivne, dihamo bolj v prsni koš. Ko želite zapustiti položaj, s izdihom pokrčite kolena in jih spuščajte nazaj na tla. Vrnite se v položaj mize.

Related
Related Posts

Temelji zdravega življenjskega sloga: Moč rutine
Rutine so močno orodje za organizacijo življenja, vendar je ključno, da jih oblikujemo v skladu z našimi vrednotami...

Kaj so mišični vozli ali prožilne točke
Mišični vozli lahko povzročijo negativne učinke na telo. Z masažo globokih tkiv in terapijo prožilnih točk, jih je...

Vsakodnevne navade in rituali za dobro počutje in krepitev zdravja
Poleg osnovnih načel krepitve zdravja, telesne aktivnosti, zdrave prehrane in sprostitve, lahko v svoj vsakdan...