#11 Afirmacije za privabljanje obilja
Afirmacije za privabljanje obilja. Obilje ne pomeni le materialnega bogastva, temveč tudi duševno in čustveno izpolnitev. S pomočjo teh afirmacij se boste povezali z univerzalno energijo obilja in odprli vrata blaginji ter uspehu.
#10 Afirmacije za pozitiven dan
Afirmacije so namenjene krepitvi zdravja, dobrega počutja in sprostitve. Ponovno poudarjamo hvaležnost za življenje, vzpodbujamo zdravje telesa, osredotočamo um na mir in osredotočenost, spodbujamo ljubezen ter odpiramo srce za nove priložnosti. S temi afirmacijami boste začeli dan polni energije, samozavesti in notranjega miru. Pridružite se in ustvarite pozitiven dan, ki je pred vami.
5 nasvetov za po masaži
Po masaži pomembno, da si vzamete čas za negovanje telesa in duha, da se lahko koristi masaže v celoti integrirajo. V tem zapisu bomo raziskali pet ključnih nasvetov, ki vam bodo pomagali izkoristiti izkušnjo po masaži in podaljšati občutek sprostitve ter blaginje.
#8 Čuječnost z Anjo Erjavec
Podcast klepet o čuječnosti, stresu in izgorelosti. Kaj je in kaj ni čuječnost, kakšne so metode čuječnosti, kako čuječnost vključimo v svoje vsakodnevno življenje.
#7 Temelji in koraki do zdravega življenjskega sloga, velnes in miti o velnesu
Spoznajmo temelje velnesa, mite o zdravem življenjskem slogu ter korake do kakovostnega zdravega življenjskega sloga.
#2 Maja Podpečan predstavi jogo za otroke
V drugi epizodi podcasta Aurina klepetalnica, gostim Majo Podpečan, dipl. vzgojiteljico in učiteljico joge za otroke. Maja nam zelo lepo predstavi jogo za otroke, družinsko jogo in njeno podjetje Mali Ganeša. Podjetje Mali Ganeša je ustanovila pred sedmimi leti z namenom, da bi čim večim družinam predstavila jogo, sedaj ima pa v svoji ekipi še 4 učiteljice joge za otroke. Klepetali sva tudi o tem, za katere otroke je joga primerna, kako potekajo vadbe joge za otroke in družinske joge, kakšne stile otroške joge poznamo in zakaj je dobro da otroci spoznajo jogo. Na koncu nam zaupa tudi katere metode Maja uporablja za sprostitev, krepitev zdravja in dobro počutje.
Joga lahko izboljšuje akademsko uspešnost
Joga lahko izboljšuje tudi uspešnost v šoli. V nadaljevanju tega zapisa boste izvedeli kako.
DIGITALNE NAPRAVE ZMANJŠUJEJO KONCENTRACIJO
Zelo pogosta težava v današnjem času, pri mlajših generacijah je pomanjkanje osredotočeni oz. koncentracije. Predvsem uporaba digitalnih naprav, nam polni um s toliko informacijami, da težko vse procesiramo. Med uporabo digitalnih naprav in interneta, se nam prikazuje toliko zanimivih vsebin, da se težko osredotočimo samo na eno vsebino oz. misel. Zagotovo ste se že kdaj zalotili, da ste kar klikali in preklapljali iz ene strani na drugo, težko pa ste tudi odnehali. Ta obremenitev miselnega procesa pa je še intenzivnejša pri otrocih, ki že v vsakdanu prejemajo ogromno novih informacij. Posledice teh obremenitev in preveliko informacij, se pa lahko izražajo tudi v slabši osredotočenosti. V raziskavah, ki jih bomo kasneje omenili, so ugotovili tudi, da so mladostniki velikokrat preobremenjeni tudi z občutkom, da bodo nekaj zamudili, če ne bodo aktivni in dosegljivi na mobilno napravo cel dan. Takšni občutki lahko velikokrat privedejo tudi do preobremenjenosti, utesnjenosti, anksioznosti, depresije,…
Lepota joge je v tem, da so njene koristi na voljo učencem vseh starosti.
PREVELIKA PRIČAKOVANJA, PRITISKI INSTITUCIJ IN STRES
V raziskavi: Joga za duševno zdravje in dobro počutje otrok in mladih: raziskovalni pregled in razmišljanja o potencialih joge na duševno zdravje, avtorici I. Hagen, U. Nayar, navajajo, da globalizacija izpostavlja otroke in mlade po vsem svetu različnim novim standardom in možnostim. Sedaj naj bi se otroci dobro odrezali. Različne institucije v življenju otrok in mladostnikov, na primer šola, mediji in tudi družina nenehno spodbujajo in tudi pričakujejo. Ta izpostavljenost novim pričakovanjem in zahtevam lahko povzroči stres v življenju mladih, zlasti v zvezi z vrednotenjem njihovih dosežkov.
Splošno je znano, da ima lahko prekomeren stres resne posledice na zdravje. Če se zmanjševanju stresa ne posvečamo dovolj, bi lahko visoka raven stresa postala kronično stanje, kar bi lahko povzročilo vrsto zdravstvenih težav, vključno z anksioznostjo, nespečnostjo, bolečinami v mišicah, visokim krvnim tlakom in oslabljenim imunskim sistemom. Raziskave kažejo, da lahko stres celo prispeva k razvoju hudih bolezni, kot so bolezni srca, depresija in debelost, ali pa poslabša obstoječa zdravstvene težave. Otroci se naučijo ponotranjiti stres. Njihova samoumevna pričakovanja glede izpolnjevanja standardov, ki so jih morda postavili njihovi starši, šole in družba, jih lahko vznemirjajo.
Med raziskavo so opazili tudi, da otroci zelo dobro skrivajo svoje stiske in čustveni stres pred starši, saj ne želijo, da bi starše skrbelo zaradi njih. Staršem želijo ugoditi s svojim »primernim« in »družbeno pravim« vedenjem. Otroci ne marajo vznemirjanja svojih staršev in biti razlog za povečanje stresa pri starših.
Joga lahko pozitivno vpliva na akademsko uspešnost na več načinov:
- izboljšuje osredotočenost
- sprošča, pomirja (zmanjšuje stres in aksioznost)
- krepi mentalno zdravje
- krepi fizično zdravje
- izboljšuje samopodobo
- izboljšuje spomin
- izboljšuje obnašanje v šoli
- zmanjšuje simptome ADHD (impulzivnost, hiperaktivnost, nepazljivost)
- izboljšuje čustveno moč in sposobnost samoregulacije
KAKO LAHKO JOGA IZBOLJŠA AKADEMSKO USPEŠNOST
Joga je že tradicionalno povezana s povečano sposobnostjo ohranjanja pozornosti. Joga lahko pomaga spodbujati motivacijo, izboljša spanje in na splošno spodbuja zdravo in uravnoteženo življenje. Pomaga lahko tudi pri preusmerjanju samozavedanja v otrokova lastna čustva ter tako preprečuje negativne družbene in kulturne vplive, vključno s trenutnim pritiskom medijev, da so vedno na spletu in na voljo. Ker joga pogosto povzroči boljšo osredotočenost in koncentracijo, redno prakso pogosto spremlja tudi boljša akademska uspešnost. Pokazalo se je tudi, da joga pomaga otrokom s težavami s pozornostjo in podpira razvoj kognitivnih funkcij. Številne študije so tudi pokazale, da lahko joga pomaga otrokom s posebnimi potrebami.
Duševne koristi joge so povezane z umirjanjem srčnega utripa, ki možganom signalizira, da aktivirajo parasimpatični živčni sistem. Ko se aktivira parasimpatični živčni sistem, poveča našo sposobnost osredotočanja in učenja. Joga naj bi zmanjšala tudi tesnobo pri mladih, pa tudi pri starejših Tako lahko joga pomaga pri zdravem razvoju in vseživljenjskem učenju.
V eni študiji so študentje, ki so izvajali zavestno dihanje, poročali, da so se lažje skoncentrirali, se sprostili in zmanjšali tesnobo, pred preizkusi znanja in se bolje odločali v konfliktih. (Napoli, Drech in Holley 2005) .
Študija iz leta 2004, objavljena v Journal of Attention Disorders, je pokazala zmanjšanje nemira, impulzivnosti in nepazljivosti zlasti pri dečkih z ADHD po 20 tednih tedenskih vadbe joge (Jensen in Kenny 2004).
V študiji iz leta 2011 je Adele Diamond, vodilna na področju kognitivne nevroznanosti, ugotovila, da je joga (zlasti pristop, ki obravnava tako telesno prakso kot socialni in čustveni razvoj) med praksami, ki so izboljšale kognitivne funcije pri otrocih starih od štiri do dvanajst let. Uravnavanje svojega vedenja, sprejemanje dobrih odločitev, nadzorovani impulzi in premišljena usmeritev svoje pozornosti. (Diamond in Lee 2011).
Viri: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3980104/
https://www.littlefloweryoga.com/blog/yoga-mindfulness-for-kids-what-10-years-of-research-reveals-see-more-at-htt/
JOGA ZA OTROKE NA PTUJU V DRUŽINSKEM WELLNESS STUDIU
vsak ponedeljek ob 16:30 za otroke stare od 3-5 let
vsak torek ob 16:30 za otroke stare od 6-10 let.
Jogo vodim učiteljica joge za otroke Špela.
Aromaterapija
Aromaterapija je alternativa metoda zdravilstva. Poznavanje in uporaba aromaterapije sega daleč v zgodovino. V Franciji je aromaterapija že del uradne medicine.
Aromaterapija se največ uporablja za zdravljenje ran, infekcij, za krepitev imunskega sistema, sprostitev, kozmetiko, nego kože, dermatitis, astmo, odpravljanje bolečin, migren, slabosti itd. Raziskovalci, ki proučujejo delovanje aromaterapije, so prišli do odkritij, da vdihavanje eteričnih olj spodbuja del možganov, ki je povezan z vonjem in nato znamenje pošlje v limbični sistem v možganih, ki nadzira čustva in prikliče spomine. Pri aromaterapiji se uporabljajo eterična olja. Eterična olja so sestavni del rastlin in so koncentrirani rastlinski izvlečki. Eterična olja imajo veliko dobrih koristi za človeško telo, krepitev zdravja in vsebujejo dišeče sestavine. Eterična olja so zelo koncentrirana zato je pomembno, da smo seznanjeni kako pravilno uporabljati eterična olja.
Najpogostejši načini za aromaterapijo in uporabo eteričnih olj so:
- kopeli
- inhalacije
- masaže, nega telesa, nega obraza
- difuzorji
Najpogosteje uporabljena eterična olja:
SIVKA
Eterično olje sivke pomirja in sprošča. Deluje anal analgetično, antiseptično, antibiotično, antidepresivno. Pomirja kožo pri manjših vrezninah in opeklinah. Lajša pa tudi bolečine glavobola in krče v prebavilih.
EVKALIPTUS
Blagodejno deluje pri prehladnih obolenjih, vnetih sinusih, težavah dihali. Hkrati pa izboljšuje koncentracijo in bistri misli.
ČAJEVEC
Lajša simptome gripe in prehlada, neguje aknasto in mastno kožo. Blaži prekomerno znojenje.
LIMONA
Pomaga celiti manjše ranice, ureznine in posledice pikov insektov. Blagodejno deluje na dihala in neguje vnete dlesni, sprošča utrujene mišice in sklepe. Uporablja se tudi v šamponih za nego mastnih last, pri razpokani koži in srbečici, za nego nečiste in aknaste kože in je učinkovita sestavina v masažnih mešanicah proti celulitu.
ROŽMARIN
Povečuje samozavest, povrne dobro razpoloženje. Deluje poživljajoče in se priporoča ljudem z nizkim krvnim tlakom.Stimulira rast in obnovo poškodovanih las. Neguje mastno kožo in razširjene pore, uporablja se v izdelkih proti celulitu in celjenju.
POPROVA META
Poživlja, izboljša koncentracijo. Uporablja se za blažitev srbečice, sončnih opeklin in aken, blaži bolečine, znižuje vročino, zmanjšuje slabost…
Aromaterapija v vsakdanjem življenju
Eterična olja lahko uporabljamo na različne načine. Z uporabo eteričnih olj v difuzurju krepimo imunski sistem, osvežimo in odišavimo prostor. Izberemo lahko tisto eterično olje, ki nam trenutno najbolj ustreza. Npr. v delovnem okolju izberemo eterično olje, ki izboljšuje koncentracijo in poživlja, v večernem času doma pa eterično olje, ki nas sprosti in umiri. Z uporabo eteričnih olj v kopelih dodatno negujemo tudi kožo. Izberemo lahko eterično olje za sproščanje mišičnih napetosti ali bolečin. Za lajšanje gripe in prehladov je najprimernejši način aromaterapije z inhalacijami.
SPROSTITVENA MASAŽA Z ZELIŠČNIMI SNOPKI
Masaža z zeliščnimi snopki je odlična za sprostitev telesa in duha. Je kombinacija aromaterapije, klasične masaže in tajske masaže z zeliščnimi snopki. Zeliščni snopki so snopki iz bombažne krpice v katere so povita zelišča in začimbe. Pri sprostitveni masaži izberemo zelišča in rastline, ki sproščajo mišične napetosti, pospešijo razstrupljanje telesa in nas umirijo. Zeliščni snopki so pri masaži topli in po metodi tajske masaže se osredotočimo na masažo akupresurnih točk, za globoko sprostitev telesa in duha.
Aromaterapija pri otrocih
Aromaterapija lahko lajša bolečine, slabost, anksioznost in izboljša spanec. Aromaterapija sprošča in lahko pomaga pri hiperaktivnosti ter težavah s koncentracijo.
Eterična olja, ki pomagajo pri boljšem spancu in sprostitvi so sivka, pomaranča, baldrijan, jasmin, bazilika, kamilica, vrtnica, geranija, melisa, majaron ali koromač. Ta olja lahko uporabljate posamezno ali poskusite mešanico nekaj olj, ki so všeč vašemu otroku.
Ne pozabimo, da so eterična olja močno koncentrirana zato je pazljivost pri uporabi eteričnih olj pri otrocih še posebej pomembna. Pred uporabo se posvetujte s strokovnjakom za aromaterapijo in upoštevajte navodila za uporabo in hranjenje eteričnih olj.