#9 Pravljični svet joge z Anjo Kralj Okorn (Kačalinka Čalapinka)
Anja Kralj Okorn, avtorica jogijske pravljice Kačalinka Čalapinka nam predstavi pravljični svet joge. Klepet o praksi joge, o navdihu za jogijsko pravljico, jogijskih položajih, ki so vključeni v pravljico, o sporočilu, ki se skriva v pravljici, procesu nastajanja pravljice in na kakšne načine vse lahko jogijsko pravljico tudi uporabimo in jo predstavimo otrokom. Vabljeni, da prisluhnete prijetnemu pogovoru z Anjo in spoznate pravljični svet joge.
#2 Maja Podpečan predstavi jogo za otroke
V drugi epizodi podcasta Aurina klepetalnica, gostim Majo Podpečan, dipl. vzgojiteljico in učiteljico joge za otroke. Maja nam zelo lepo predstavi jogo za otroke, družinsko jogo in njeno podjetje Mali Ganeša. Podjetje Mali Ganeša je ustanovila pred sedmimi leti z namenom, da bi čim večim družinam predstavila jogo, sedaj ima pa v svoji ekipi še 4 učiteljice joge za otroke. Klepetali sva tudi o tem, za katere otroke je joga primerna, kako potekajo vadbe joge za otroke in družinske joge, kakšne stile otroške joge poznamo in zakaj je dobro da otroci spoznajo jogo. Na koncu nam zaupa tudi katere metode Maja uporablja za sprostitev, krepitev zdravja in dobro počutje.
Joga lahko izboljšuje akademsko uspešnost
Joga lahko izboljšuje tudi uspešnost v šoli. V nadaljevanju tega zapisa boste izvedeli kako.
DIGITALNE NAPRAVE ZMANJŠUJEJO KONCENTRACIJO
Zelo pogosta težava v današnjem času, pri mlajših generacijah je pomanjkanje osredotočeni oz. koncentracije. Predvsem uporaba digitalnih naprav, nam polni um s toliko informacijami, da težko vse procesiramo. Med uporabo digitalnih naprav in interneta, se nam prikazuje toliko zanimivih vsebin, da se težko osredotočimo samo na eno vsebino oz. misel. Zagotovo ste se že kdaj zalotili, da ste kar klikali in preklapljali iz ene strani na drugo, težko pa ste tudi odnehali. Ta obremenitev miselnega procesa pa je še intenzivnejša pri otrocih, ki že v vsakdanu prejemajo ogromno novih informacij. Posledice teh obremenitev in preveliko informacij, se pa lahko izražajo tudi v slabši osredotočenosti. V raziskavah, ki jih bomo kasneje omenili, so ugotovili tudi, da so mladostniki velikokrat preobremenjeni tudi z občutkom, da bodo nekaj zamudili, če ne bodo aktivni in dosegljivi na mobilno napravo cel dan. Takšni občutki lahko velikokrat privedejo tudi do preobremenjenosti, utesnjenosti, anksioznosti, depresije,…
Lepota joge je v tem, da so njene koristi na voljo učencem vseh starosti.
PREVELIKA PRIČAKOVANJA, PRITISKI INSTITUCIJ IN STRES
V raziskavi: Joga za duševno zdravje in dobro počutje otrok in mladih: raziskovalni pregled in razmišljanja o potencialih joge na duševno zdravje, avtorici I. Hagen, U. Nayar, navajajo, da globalizacija izpostavlja otroke in mlade po vsem svetu različnim novim standardom in možnostim. Sedaj naj bi se otroci dobro odrezali. Različne institucije v življenju otrok in mladostnikov, na primer šola, mediji in tudi družina nenehno spodbujajo in tudi pričakujejo. Ta izpostavljenost novim pričakovanjem in zahtevam lahko povzroči stres v življenju mladih, zlasti v zvezi z vrednotenjem njihovih dosežkov.
Splošno je znano, da ima lahko prekomeren stres resne posledice na zdravje. Če se zmanjševanju stresa ne posvečamo dovolj, bi lahko visoka raven stresa postala kronično stanje, kar bi lahko povzročilo vrsto zdravstvenih težav, vključno z anksioznostjo, nespečnostjo, bolečinami v mišicah, visokim krvnim tlakom in oslabljenim imunskim sistemom. Raziskave kažejo, da lahko stres celo prispeva k razvoju hudih bolezni, kot so bolezni srca, depresija in debelost, ali pa poslabša obstoječa zdravstvene težave. Otroci se naučijo ponotranjiti stres. Njihova samoumevna pričakovanja glede izpolnjevanja standardov, ki so jih morda postavili njihovi starši, šole in družba, jih lahko vznemirjajo.
Med raziskavo so opazili tudi, da otroci zelo dobro skrivajo svoje stiske in čustveni stres pred starši, saj ne želijo, da bi starše skrbelo zaradi njih. Staršem želijo ugoditi s svojim »primernim« in »družbeno pravim« vedenjem. Otroci ne marajo vznemirjanja svojih staršev in biti razlog za povečanje stresa pri starših.
Joga lahko pozitivno vpliva na akademsko uspešnost na več načinov:
- izboljšuje osredotočenost
- sprošča, pomirja (zmanjšuje stres in aksioznost)
- krepi mentalno zdravje
- krepi fizično zdravje
- izboljšuje samopodobo
- izboljšuje spomin
- izboljšuje obnašanje v šoli
- zmanjšuje simptome ADHD (impulzivnost, hiperaktivnost, nepazljivost)
- izboljšuje čustveno moč in sposobnost samoregulacije
KAKO LAHKO JOGA IZBOLJŠA AKADEMSKO USPEŠNOST
Joga je že tradicionalno povezana s povečano sposobnostjo ohranjanja pozornosti. Joga lahko pomaga spodbujati motivacijo, izboljša spanje in na splošno spodbuja zdravo in uravnoteženo življenje. Pomaga lahko tudi pri preusmerjanju samozavedanja v otrokova lastna čustva ter tako preprečuje negativne družbene in kulturne vplive, vključno s trenutnim pritiskom medijev, da so vedno na spletu in na voljo. Ker joga pogosto povzroči boljšo osredotočenost in koncentracijo, redno prakso pogosto spremlja tudi boljša akademska uspešnost. Pokazalo se je tudi, da joga pomaga otrokom s težavami s pozornostjo in podpira razvoj kognitivnih funkcij. Številne študije so tudi pokazale, da lahko joga pomaga otrokom s posebnimi potrebami.
Duševne koristi joge so povezane z umirjanjem srčnega utripa, ki možganom signalizira, da aktivirajo parasimpatični živčni sistem. Ko se aktivira parasimpatični živčni sistem, poveča našo sposobnost osredotočanja in učenja. Joga naj bi zmanjšala tudi tesnobo pri mladih, pa tudi pri starejših Tako lahko joga pomaga pri zdravem razvoju in vseživljenjskem učenju.
V eni študiji so študentje, ki so izvajali zavestno dihanje, poročali, da so se lažje skoncentrirali, se sprostili in zmanjšali tesnobo, pred preizkusi znanja in se bolje odločali v konfliktih. (Napoli, Drech in Holley 2005) .
Študija iz leta 2004, objavljena v Journal of Attention Disorders, je pokazala zmanjšanje nemira, impulzivnosti in nepazljivosti zlasti pri dečkih z ADHD po 20 tednih tedenskih vadbe joge (Jensen in Kenny 2004).
V študiji iz leta 2011 je Adele Diamond, vodilna na področju kognitivne nevroznanosti, ugotovila, da je joga (zlasti pristop, ki obravnava tako telesno prakso kot socialni in čustveni razvoj) med praksami, ki so izboljšale kognitivne funcije pri otrocih starih od štiri do dvanajst let. Uravnavanje svojega vedenja, sprejemanje dobrih odločitev, nadzorovani impulzi in premišljena usmeritev svoje pozornosti. (Diamond in Lee 2011).
Viri: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3980104/
https://www.littlefloweryoga.com/blog/yoga-mindfulness-for-kids-what-10-years-of-research-reveals-see-more-at-htt/
JOGA ZA OTROKE NA PTUJU V DRUŽINSKEM WELLNESS STUDIU
vsak ponedeljek ob 16:30 za otroke stare od 3-5 let
vsak torek ob 16:30 za otroke stare od 6-10 let.
Jogo vodim učiteljica joge za otroke Špela.