5 nasvetov za po masaži
Po masaži pomembno, da si vzamete čas za negovanje telesa in duha, da se lahko koristi masaže v celoti integrirajo. V tem zapisu bomo raziskali pet ključnih nasvetov, ki vam bodo pomagali izkoristiti izkušnjo po masaži in podaljšati občutek sprostitve ter blaginje.
Znanstvene raziskave potrjujejo pozitivne učinke masaže
Masaža ima veliko blagodejnih učinkov na zdravje kar je znanstveno podprto s številnimi raziskavami.
Raziskave nam potrdijo kako velik pomen imajo dotik, masaža, sprostitvene tehnike in tudi joga. Predstavljamo vam raziskave, ki so potrdile učinke na številna bolezenska stanja:
anksioznost, astma, artitis, avtizem, bulimija, cerebralna paraliza, depresija, dermatitis, diabetes, downov sindrom, HIV, leukemija, motnje spanja.
Anskioznost
V primerjavi s kontrolno skupino, ki je gledala sproščujoče videokasete, so bili masirani testiranci manj depresivni in tesnobni ter so imeli po masaži nižjo raven kortizola v slini. Poleg tega se je nočno spanje v obeh skupinah v obdobju študije povečalo, raven kortizola in noradrenalina v urinu pa se je zmanjšala, vendar le pri depresivnih bolnikih.
Field, T., Morrow, C., Valdeon, C., Larson, S., Kuhn, C., & Schanberg, S., (1992). Massage reduces anxiety in child and adolescent psychiatric patients. Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, 31, 125-131.
Za študijo sta bili oblikovani dve skupini; kontrolna skupina si je ogledala enourni sproščujočo videokaseto, medtem ko je skupina za testiranje sodelovala v enournem tečaju, sestavljenem iz vadbe joge, kratke masaže in postopne sprostitve mišic. Ugotovljeno je bilo zmanjšanje anksioznosti, tesnobe in anksioznega vedenja, kot tudi povečanje pozitivnih učinkov na relaksacijsko terapijo, ne pa tudi skupine videokaset. Po obeh sprostitvenih terapijah se je kortizol zmanjšal.
Platania Solazzo, A., Field, T., Blank, J., Seligman, F., Kuhn, C., Schanberg, S., & Saab, P. (1992). Relaxation therapy reduces anxiety in child and adolescent psychiatric patients. Acta Paedopsychiatrica, 55, 115-120.
Artritis
Otroke z blagim do zmernim juvenilnim revmatoidnim artritisom so starši masirali 15 minut na dan 30 dni (in kontrolna skupina, ki se je ukvarjala s sprostitveno terapijo). Masaža otrok je nemudoma zmanjšala raven tesnobe in kortizola, v 30-dnevnem obdobju pa se je njihova bolečina zmanjšala na podlagi samoevalvacije, poročil staršev in zdravnikove ocene (tako incidence kot resnosti).
Field, T., Hernandez-Reif, M., Seligman, S., Krasnegor, J., Sunshine, W., Rivas-Chacon, R. Schanberg, S., & Kuhn, C. (1997). Juvenile rheumatoid arthritis: Benefits from massage therapy. Journal of Pediatric Psychology, 22, 607-617.
Astma
Dvaindvajset otrok z astmo je bilo naključno dodeljenih za masažno terapijo ali sprostitveno terapijo. Otrokove starše so učili, da vsak dan 30 minut pred spanjem 20 minut pred spanjem izvajajo eno ali drugo terapijo. Mlajši otroci, ki so prejemali masažno terapijo, so pokazali takojšnje zmanjšanje vedenjske anksioznosti in ravni kortizola po masaži. Tudi njihov odnos do astme in največjega pretoka zraka ter vseh drugih pljučnih funkcij se je tekom študije izboljšal. Starejši otroci, ki so prejemali masažno terapijo, so po masaži poročali o nižji tesnobi. Njihov odnos do astme se je v primerjavi s študijo tudi izboljšal, vendar se je izboljšal le en ukrep pljučne funkcije (prisilni izdihni pretok 25% do 75%). Razlog za manjšo terapevtsko korist pri starejših otrocih ni znan; vendar se zdi, da vsakodnevna masaža izboljša kaliber dihalnih poti in nadzor astme.
Field, T., Henteleff, T, Hernandez-Reif, M., Martinez, E., Mavunda, K., Kuhn, C., & Schanberg, S. (1998). Children with asthma have improved pulmonary function after massage therapy. Journal of Pediatrics, 132, 854-858.
Avtizem
Dvajset otrok z avtizmom, starih od 3 do 6 let, je bilo naključno razporejenih v skupine za masažno terapijo in bralno terapijo. Starše v skupini za masažno terapijo je masažni terapevt naučil, da vsak večer en mesec 15 minut pred spanjem masirajo otroka, starši skupine za branje pa so otrokom ob istem urniku brali zgodbe dr. Seussa. Lestvice Conners Teacher in Parent, opazovanja v učilnicah in na igriščih ter dnevniki spanja so bili uporabljeni za oceno učinkov terapije na različna vedenja, vključno s hiperaktivnostjo, stereotipnim vedenjem in težavami s spanjem. Otroci v skupini za masažo so med opazovanjem igre v šoli pokazali manj stereotipnega vedenja in pokazali več vedenja pri opravilih in socialni povezanosti, doma pa so imeli manj težav s spanjem.
Escalona, A., Field, T., Singer-Strunk, R., Cullen, C., & Hartshorn, K. (2001). Brief report: Improvements in the behavior of children with autism following massage therapy. Journal of Autism and Developmental Disorders, 31, 513-516.
22 avtističnih predšolskih otrok, je bilo razporejenih v 2 skupini, terapijo na dotik in skupino za nadzor dotika. Odpornost na dotik se je zmanjšala tako pri terapiji na dotik kot pri skupinah za nadzor dotika, vedenje brez opravil se je izboljšalo v obeh skupinah, usmerjenost k nepomembnim zvokom se je zmanjšalo v obeh skupinah, v skupini s terapijo na dotik pa bistveno bolj.
Field, T., Lasko, D., Mundy, P. & Henteleff, T., Kabot, S., Talpins, S. & Dowling, M. (1997). Brief report: Autistic children’s attentiveness and responsivity improved after touch therapy. Journal of Autism & Developmental Disorders, 27, 333-338.
Bulimija
Štiriindvajset mladostnic, ki so bile bulimične mladostnice, so bile naključno razporejene na masažno terapijo kot standardno kontrolno skupino zdravljenja. Masirani bolniki so pokazali takojšnje zmanjšanje (tako samoevalvacije kot opazovanja vedenja) tesnobe in depresije. Poleg tega so imeli do zadnjega dne terapije nižji rezultat depresije, nižjo raven kortizola, višjo raven dopamina in izboljšali so se pri številnih drugih psiholoških in vedenjskih ukrepih.
Field, T., Schanberg, S., Kuhn, C., Fierro, K., Henteleff, T., Mueller, C., Yando, R., & Burman, I. (1998). Bulimic adolescents benefit from massage therapy. Adolescence, 33, 555-563.
Cerebralna praliza
Dvajset majhnih otrok s cerebralno paralizo, vključenih v programe zgodnje intervencije, je 12 tednov dvakrat na teden dobivalo 30 minut masaže ali branja dvakrat na teden. Otroci, ki so prejemali masažno terapijo, so pokazali manj fizičnih simptomov, vključno z zmanjšano spastičnostjo, manj togim mišičnim tonusom na splošno in v rokah ter izboljšanim motoričnim delovanjem. Poleg tega je masažna skupina izboljšala kognitivne, socialne rezultate na razvojnem profilu ter pokazala bolj pozitivne izraze obraza in manj aktivnosti okončin med igranjem iz oči v oči.
Hernandez-Reif, M., Field, T., Largie, S., Diego, M., Manigat, N., Seoanes, M., & Bornstein, J. (2005). Cerebral palsy symptoms in children decreased following massage therapy. Early Child Development and Care, 175, 445-456.
Depresija
Asimetrija EEG (natančneje večja relativna aktivacija desne fronte) je povezana z negativnim vplivom. Depresivni odrasli kažejo stabilne vzorce te asimetrije. Ta študija je ocenila učinke masažne terapije in glasbene terapije na asimetrijo čelnega EEG pri depresivnih mladostnikih. Trideset mladostnikov z večjo relativno aktivacijo desnega čelnega EEG in simptomi depresije je dobivalo masažno ali glasbeno terapijo. EEG so snemali v treh minutah pred, med in po terapiji. Asimetrija čelnega EEG je bila znatno oslabljena med masažo in po njej ter po njej.
Jones, N.A., & Field, T. (1999). Massage and music therapies attenuate frontal EEG asymmetry in depressed adolescents. Adolescence, 34, 529-534.
Dermatitis
Majhne otroke z atopijskim dermatitisom so starši zdravili s standardno lokalno oskrbo in masažo 20 minut na dan v obdobju enega meseca. Kontrolna skupina je bila deležna samo standardne lokalne nege. Prizadetost in stopnja aktivnosti otrok sta se bistveno izboljšala, zaskrbljenost staršev pa se je zmanjšala takoj po masažnih terapijah. V obdobju enega meseca so starši masiranih otrok poročali o nižjih stopnjah tesnobe pri svojih otrocih, otroci pa so se znatno izboljšali pri vseh kliničnih ukrepih, vključno z rdečico, luščenjem, …
Schachner, L., Field, T., Hernandez-Reif, M., Duarte, A.M., & Krasnegor, J. (1998). Atopic dermatitis symptoms decreased in children following massage therapy. Pediatric Dermatology, 15, 390-395.
Diabetes
Otroci s sladkorno boleznijo so bili naključno razporejeni v skupino za masažo ali sproščujočo terapijo. Starši otrok so se učili ene ali druge terapije. Neposredni učinki masažne terapije so bili zmanjšana starševska tesnoba in depresivno razpoloženje, depresivna tesnoba otrok, vrtenje in depresivni afekt. V 30-dnevnem obdobju se je skladno z inzulinom in predpisi o prehrani izboljšala in povprečne ravni glukoze v krvi so se zmanjšale.
Field, T., Hernandez-Reif, M., LaGreca, A., Shaw, K., Schanberg, S., & Kuhn, C. (1997). Massage therapy lowers blood glucose levels in children with diabetes. Diabetes Spectrum, 10, 237-239.
Downov sindrom
Enaindvajset majhnih otrok z Downovim sindromom, ki so prejemali terapije (fizikalna terapija, delovna terapija in govorna terapija), je bilo naključno dodeljenih, da so dva meseca na teden prejemali tudi dve 30-minutni masažni terapiji ali bralni seji (kontrolna skupina). Prvi in zadnji dan študije so raven delovanja otrok ocenili z lestvico razvojnega sistema za dojenčke in majhne otroke, mišični tonus pa z novo predhodno lestvico (ocena mišičnega tona rok, nog in trupa). Otroci v skupini za masažno terapijo so v primerjavi z otroki iz bralne / kontrolne skupine odkrili večji napredek pri motoričnem delovanju ter manj hudo hipotoničnost okončin.
Hernandez-Reif, M., Field, T., Largie, S., Diego, M., Mora, D. & Bornstein, J. (2006). Children with Down Syndrome improved in motor function and muscle tone following massage therapy. Early Child Development and Care, 176, 395-410.
Leukemija
Pri dvajsetih otrokih z levkemijo so starši dnevno izvajali masažno terapijo in jih primerjali s standardno kontrolno skupino zdravljenja. Po enem mesecu masažne terapije se je depresivno razpoloženje pri starših zmanjšalo, število belih krvnih celic in nevtrofilcev pa se je povečalo.
Field, T., Cullen, C., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Sprinz, P., Beebe, K., Kissel, B. & Bango-Sanchez, V. (2001). Leukemia immune changes following massage therapy. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 3, 1-5.
Nespečnost
Masirani otroci v primerjavi z otroki iz kontrolne skupine čakalnega seznama so imeli boljše ocene vedenja, aktivnosti in sodelovanja po masažnih sejah prvi in zadnji dan študije. Prav tako so otroci do konca študije lažje zaspali.
Field, T., Kilmer, T., Hernandez-Reif, M., & Burman, I. (1996). Preschool children’s sleep and wake behavior: Effects of massage therapy. Early Child Development and Care, 120, 39-44.
Vir: http://pediatrics.med.miami.edu/touch-research/child-massage