Kaj je čustvena inteligenca in kako jo razvijamo
“Čustvena inteligenca je sposobnost prepoznati in razumeti svoja čustva in čustva drugih, je sposobnost uporabiti to zavedanje in kontrolirati svoje obnašanje in odnose. ” – Travis Bradberry
Kaj je čustvena inteligenca
Kot spoznamo iz Travisovih besed, je čustvena inteligenca zavedanje, prepoznavanje čustev in upravljanje z njimi. To pomeni, da svoja čustva sprejemamo, jih predelamo in jih ne zatiramo oziroma ignoriramo. Upravljanje s čustvi pomeni tudi odzivanje v čustvenih reakcijah. Npr, pri konfliktu s partnerjem: Ali se zavedamo kakšna čustva se v nas razvijajo in kaj nato storimo z njimi? Jih predelamo, sprejmemo ali zatremo in pobegnemo pred njimi? Kako reagiramo med konfliktom, eksplodiramo ali se povlečemo nazaj? Kako se spopadamo s strahovi, se z njimi soočamo ali jih potlačimo, skrijemo v najmanjši delček svojega telesa? Zakaj je vse to pomembno?
V tem zapisu bomo spoznali:
- zakaj je čustvena inteligenca pomembna
- kako jo lahko razvijamo
- čustvena inteligenca pri otrokih
Razvoj bolezni
Številne bolezni se razvijejo zaradi potlačenih in nepredelanih čustev. Konvencionalna medicina nas o tem še toliko ne osvešča, sicer pa so zdravniki za to, da zdravijo simptome bolezni in se le redko ukvarjajo z nastankom bolezni. Vsako čustvo, ki se razvija je del našega sistema in se hrani v našem telesu. Vsa negativna čustva prinašajo tudi negativne simptome in kot bolezenski znaki kar kličejo iz nas in želijo osvoboditve. S številnimi študijami je dokazano, da ljudje, ki so bolj nagnjeni k negativnemu razmišljanju in obdani z negativnimi čustvi, večkrat ali prej zbolijo kot ljudje, ki so pozitivno naravnani.
Grajenje odnosov
Odnosi so skupek čustvenih reakcij. V vsakem odnosu je prisotnih več različnih čustev, ki se med sabo prepletajo. Odvisno od razpoloženja in situacije so določena čustva v ospredju. Npr, če otroci ubogajo, smo zadovoljni, srečni, polni ljubezni. Ko pride do konfliktov pa v ospredje nastopijo čustva, kot so jeza, nezadovoljstvo, razočaranje. Čeprav so pozitivna čustva še vedno v nas, so postavljena v ozadje. Kaj to pomeni? Bolj kot smo zavedni svojih čustev in občutkov, lažje bomo reagirali v dani situaciji in se lažje spopadali z negativnimi čustvi. To, da se negativna čustva pojavijo, je popolnoma normalno, naša čustvena inteligenca pa nam bo narekovala, kaj bomo z njimi naredili. Skratka, bolje kot obvladujemo svoja čustva, jih znamo prepoznati in jih sprejemamo, bolje bomo znali obdržati prave ljudi okoli sebe in gradili dobre odnose.
Grajenje osebnosti
Kot smo že do zdaj spoznali, je čustvena inteligenca trdno prepletena z našo osebnostjo. Sposobnost upravljanja z našimi čustvi je del naše osebnosti. Kako izražamo svoja čustva, kako sprejemamo čustva drugih, s kakšnimi čustvi smo obdani večino časa itd. Čustvena inteligenca ni samo prepoznavanje in sprejemanje svojih čustev, je tudi sprejemanje in prepoznavanje čustev drugih.
Doseganje ciljev
Sposobnost upravljanja, zaznavanja čustev je lahko velika vrlina za doseganje osebnih ali poslovnih uspehov. Predvsem čustvo strah nas velikokrat omejuje in zadržuje. Z razvito čustveno inteligenco lažje premagujemo marsikatere ovire in se lažje soočamo z izzivi, kar pripomore k boljši uspešnosti.
Kako razvijamo čustveno inteligenco
Čustveno inteligenco lahko kadarkoli začnemo razvijati. Razvijanje čustvene inteligence pomeni delo na sebi. Za razvijanje čustvene inteligence obstaja veliko različnih tehnik.
Podali vam bomo nekaj primerov:
- Bodite pozorni na svoja čustva. Opazujte kdaj in zakaj se čustvo pojavi in kako se odzovete na določeno čustvo.
- Opazujte čustvene reakcije med komunikacijo.
- Razumevanje drugih. Poskusite se postaviti v kožo drugega in razumeti njegovo stališče.
- Joga.
- Meditacija
- Sprejemanje odločitev.
- Premagovanje strahov.
- Vaje za sproščanje.
- Stopite izven okvirjev. Čustva nas velikokrat omejujejo. Zamislite si scenarij, kako bi lahko ravnali drugače in poskusite kdaj storiti drugače kot bi sicer.
Otroci
Temelje, ki jih oblikujejo otroci, jih definirajo v kasnejših obdobjih življenja. Predstavljajte si, da bi že kot otroci razvijali čustveno inteligenco, kako lažje bi vam bilo zdaj v odraslem obdobju.
Kako razvijamo čustveno inteligenco pri otrokih?
Prvi korak je, da ste dober zgled. Otroci se največ naučijo s posnemanjem odraslih. Zelo dobro zaznavajo občutke in razpoloženja strašev. Bolj kot boste vi umirjeni, boste znali upravljati s svojimi čustvi, tako se bodo naučili tudi vaši otroci.
Z otrokom se pogovarjajte o čustvih. Naučite otroka prepoznati čustva, da bo znal čustvo poimenovati.
Ne obsojajte čustev otroka ampak jih sprejmite. Tako kot so vaši občutki pomembni za vas, so njegovi tudi pomembni za njega. Nikoli ne razvrednotite njegovih čustev, temveč se o njih raje pogovorite. Kadar otrok joče, izraža svoja čustva in kadar ga poskušamo utišati bo to razumel kot da ne sme izražati svojih občutkov.
Otrok mora spoznati kako se ob določenih čustvih odzivati. Naloga starša je torej to, da otroka nauči prepoznati čustva, jih sprejemati in kako jih izražati.
Čustveno inteligenco razvijamo celo življenje. Namenite ji toliko pozornosti, kot čutite da jo potrebujete. Začnite z majhnimi koraki, do velikega cilja.